ダイエットトーナメント

 ブログ村のダイエットトーナメントに参加したので、改めて記事を書きました。

 私は、レコーディングダイエットをしています。体重と一日のカロリーを記録することでダイエットに関心を向けて、それで
食べすぎとかをけん制しているわけです。

 記録すると、どういう状態になっているか、すごく良く分かります。
 このグラフをみると、8月から上昇傾向にあったので、すごくあがいてw、減少になんとかしたいという感じがでています。
 イエローゾーンから抜け出したいという気持ちがでていますね。

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 レコーディングダイエット以外では、具体的には、休日のウォーキングとお米を一日に通常の半分くらいにしています。
 レコーディングダイエットなので、カロリーと体重を毎日記録するのが基本ですが。このカロリー計算をすぐにできてしまうようになるってことも有効なんじゃないでしょうか。
 後は、モチベーションなんですが、スリムなパンツが履けるとかw
 そういうのも、ダイエットには有効ですよね。

 でも、ダイエットなんかどうでもいいってのもいいかもね。


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2回戦で敗退w


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ダイエット危機

 今朝は、54.6kg。

 7月に51.8kgまで下がって、いくらなんでも下がりすぎと思って、少し増やすようにしていましたが、それが体重上昇のパタンーンにはまってしまうきっかけをつくってしまったかもしれないです。

 グラフは去年の7月から、ほぼ1年間の体重の推移です。
 8月に入って、あきらかに上昇傾向に転じていますよね。

 私の体重の基準は55kgなので、これを超えるとイエローゾーンで、57kgを超えるとレッドゾーンになると思っています。去年の夏ごろから太りだして、まぁいいかモードでしたが、今年の春から少しダイエットしました。
 精神的にも身体の調子も、一番落ちつくのは53.8kg~54.2kg。55kgを超えると不安になります(--;)。以前は57kg以下ならOKだったのですが、少し下の方に傾いている感じです。

 これから美味しいものがどんどん出てきますよねw。59kgまで行ってしまうのかな(--;)。
 ということで、自分に警鐘を鳴らすために、少し恥ずかしいデータをだしてしまいました。

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 このところ、涼しいです。
 今年は秋がはやいのかもしれないですね。

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 追記
 コメントでくまちゃんさんご推薦のレリゴーダイエットって、
 これかな、、、

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

ビール腹

 サンタコスの女装子さんがいたりして、クリスマスは楽しいですね。

 3連休が終わったと思ったらクリスマスで、今週末からは年末年始の連休突入となにかと忙しい方も多いでしょうね。
 3連休は結局月・金のみお酒を飲むという誓いを守れずに、お酒を飲んでしまいました。
 とはいえ、ビール中心でしたし、お酒の買い置きをしないということは続いています。ビールはカロリーが高くてビール腹になるのでと思っているのですが、実際はビールの飲みすぎでビール腹になるということはないみたいですw。炭酸が入るといろいろ食べてしまってカロリーオーバーでビール腹になるらしい。

 ビールダイエットってのがあるくらいなのですからね。ビールでダイエット?なんてあるのかなと思いますが。お米がわりにビールを飲むってことらしいです。同じカロリーでもビールの方が脂肪としての蓄積が少ないらしい。

 それでもビールのカロリーが気になる方には、糖質カットのビールテイスト飲料もありますね。ま、お酒飲みにはつらいものかもしれないですけどね。

 私はウィスキーと日本酒が危険なお酒らしいので、この年末年始は気をつけたいと思っています。

 12月22日は冬至。この日あたりを前後に日の入りが遅くなり、日の出が早くなるらしいので、これから冬本番ですけど、春を待つ気持ちが少しでてくるような気がします。
 2014年の旧暦お正月は1月31日とか。このくらいならこれから春が始まるって感じがするでしょうね。



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お腹が

 最近、ダイエットが厳しくなっています。食欲の秋に突入なのかもしれません。
 今朝は、56.2kg。目標は55.0kgなのに8月は56kg台をキープ(--;)
 せめて、55.4kgくらいにもっていきたい。理想は54.8kgあたり。

 ということで、朝はファミマの天ぷら蕎麦349kcal
 昼は、ポテトサラダ、サラミ、ビールでたぶん800kcalくらい。
 夜は、さっき東京純豆腐(スンドゥブ)のあさりスンドゥブ223kcalのウルトラホット、辛い!
 小ライス235kcal付で、だいたい500kcal。スンドゥブ、もうちょっとカロリーありそうな気もするけど、、、
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 昨日食べたファミマのスンドゥブよりは、東京純豆腐のほうがあさりもたくさん入っていて辛くて美味しかった。

 合計1,649kcal
 実感的には2,000kcalくらいな感じなので、何か忘れているのか?(--;)
 少しお腹がすいてきたので、お酒のおつまみを買出しにでかけるかも。そうするとカロリーオーバーにw。ここで我慢するとダイエットはまあまあなんですが、、、

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第1704回「ラジオ体操、できますか?」

 ダイエットを始めたときから、テレビ体操(ラジオ体操)をやっているので、できます。
 テレビ体操をやってから、ウエストの運動と腹筋とヒップアップエクササイズをしています。とはいってもテレビ体操を入れても15分もかからないくらいの軽い運動です。腹筋とヒップアップは、仰向けになってやってます。それに休日を中心にして、ウォーキングを5kmくらい。

 ダイエットだけしてもお腹がでていてはかっこ悪いので腹筋とヒップアップとウォーキングを始めましたが、実際に効果があるのかは不明です。とはいえ、花粉の時期などウォーキングができなくなると、こころもちお腹がでてくるような気がしますので効果はあるのかも。

 テレビ体操も奥が深くて、効果的にやるにはそれぞれの運動に重点的なポイントがあるみたいですね。木曜日の放送で、ラジオ体操第一と第二のポイントを説明してくれるのですが、なるほどなと思うことが多いです。

 テレビ体操に限らず、毎日、短時間でも続けるのが良いのかもしれないですね。

こんにちは!FC2ブログトラックバックテーマ担当ほうじょうです。
今日のテーマは「ラジオ体操、できますか?」です。夏休みといえば、早朝のラジオ体操やったやった~という方もいらっしゃるのではないでしょうか?でも最近だと、もうやっていないという地域も多いかもしれませんね
FC2トラックバックテーマ 第1704回「ラジオ体操、できますか?」



 最近、トラバばっかりだなあ(--;)

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ご褒美

 昨日は家から歩いて池袋まで行ってきました。休日には5kmくらいは歩くようにしていますが、急に暑くなって歩くのもちょっと面倒です。

 日陰を歩いていても暑いですが、昨日は風が少しあって割合心地よかった気がします。歩いた後は、やっぱりビールが美味しいですよね。「馬面にニンジン」ってやつでしょうか、歩いた後はご褒美があるということにして歩く気を起こしています(--;)

 いつもお酒を飲むのに自分の都合の良い理由を付けているように感じます。
 っていうか、確実にそうやってます。
 別に言い訳なしでもいいような気がしますが、一応年初に禁酒を誓った手前もあって、毎日がそんな感じです。やけ酒じゃなくて、ご褒美酒かな(--;)、 



 昨日の夜は、「時をかける少女」(1983年)を見ました。ほんと良い映画ですね。
 エンディングも最高!






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第1686回「白いご飯に合わせるなら…」

 ダイエットしているので、白いご飯は一日にご飯茶碗で半分くらい。しかも、朝と昼はお米食べないので、夜ご飯だけ。でも、白いご飯、大好きです。

 最近はあまりやらないですが、納豆に生玉子を入れて、それをかけて食べるのが好きです。辛子明太子もいいです。子供の頃は、バターを熱々のご飯に入れて海苔とオカカを加えて、それに醤油をちょっとたらして食べるのが好きでした。これ、美味しい味噌汁がセットかな。豆腐と油揚げとかワカメとか。

 焼肉も、ビールを飲みながら食べるの美味しいのですが、白いご飯と食べるとまたこれは格別に美味しいですよね。すき焼なんかもそんな感じ。

 とんかつやアジフライ、天ぷらなんかも白いご飯で食べるのが一番美味しいと感じたりします。
 
 麺とかパンとかお米以外にも炭水化物で食べるものがあるので、ほんと量は少ないです。3食ともご飯という方はそんなに多くないのかもしれないですね、どうなんでしょう。



こんにちは!FC2ブログトラックバックテーマ担当ほうじょうです。今日のテーマは「白いご飯に合わせるなら…」です。白いご飯炊きたてホカホカのそれを、様々な食材と合わせて美味しくいただく!最高ですね最近、ちょっと変わった卵かけごはんのレシピを見かけて今度それを試してみたい!と思っているほうじょうです。こんなことを書いていたらお腹がへりました!白いご飯と合わせるなら、どんなおかずが好きですか?自慢のレシ...
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90日ダイエット終了

 今朝は、55.2kgでした。今日で90日ダイエットプログラムが終了。目標の55.0kgまでは行かなかったですが、56.0kgでスタートしたので、達成度は80点ということになりました。
 食事内容はほとんど変化していないので、土日を中心にしたウォーキングの成果かもしれません。休日は10km程度は歩くようにしています。

 明日から新しい90日プログラムがスタートしますが、目標をどうしようか迷うところです。54.0kgあたりにしておこうかな。20歳の時の体重がベストということを前に書いたのですが、55.0kg前後でした。なので今はベスト体重に近いのかなと思います。

 今朝も、5時少し前に猫ちゃんに起こされて、レトルトの三ツ星グルメをあげました。これどんな味なのかな。人用のツナ缶なんかと変わらない?w。なんとなく味はついてなさそうな気がするけど。

 さて、いよいよ写真ネタもなくなってきました。
 って、とっくにネタなしでマンネリ写真だろうって?
 ま、そうなんですけど。月一くらいしか写真撮らないのでそれで一ヶ月もたせるのは無理ですね(--;)。
 ということで、こんな写真になってしまいました。
 ドンビキ、、、

 ちなみに、T-Backです。誰も聞いてないかw。
 タイツは太腿にサポートみたいなラインが確かに入ってるので、サポートタイプだったのかも。


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2kg痩せるためには

 ダイエットって、食事のカロリー制限が基本だと思いますが、運動もカロリーを消費するので効果的ですね。運動ってどれくらいダイエットに効果的なのか、なかなか分かりにくいですよね。私はおおざっぱな性格でもあるので、1kmウォーキングすると30kcal消費されると考えています。実際は体重とかウォーキングのスピードとか関係するとは思いますが、いろいろ細かく考えても分かりにくので1kmで30kcalと思っています。分かりやすいでしょう。

 ということは、5kmウォーキングすると150kcal消費されます。なんだ、たったそれだけなんだと思われる方もいるのではないですか。ご飯一膳分が230kcalですからね。そう思うのもしょうがないわけです。
 ところが、この150kcalも馬鹿になりませんよ。1kg体重を減らすのには7,000kcalの消費が必要です。つまり47日間5kmのウォーキングをすれば1kgダイエットできるわけです。いままでと同じ食事を続けていても、毎週土日だけ5kmのウォーキングをしただけで一年で2kg体重を減らすことができるわけです。
 どうです、150kcalも馬鹿にできないでしょう。

 これに食事制限をプラスすれば、一年間で5kgくらいはそんなに無理なダイエットでもないわけです。
 ダイエットって、考え方がすごく重要なのかなと思うのです。やっぱり意識しないとダメなんでしょうね。



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いつダイエットするの?

 いつダイエットするの?
 いまでしょう!w

 私が出会ったダイエットで一番重要な考え方は何かと言うと、体重を1kg減らすには7,000kcalを消費しなければならないということです。
 1か月で体重を1kg減らすには、7,000kcal÷30日=233kcalということで、一日の消費カロリーよりも233kcal分だけ摂取カロリーを少なくしてやれば良いということになります。一日の消費カロリーは年齢や運動とかで差がありますが、例えば2,000kcalの人であれば1,767kcalを摂取してゆけば、1か月後には1kg減量できているはずです。
 これを1年間続けると12kgも体重が減ってしまうことになります。65kgだった人が53kgになるわけです。あっこれで私もダイエットできるんじゃないかと思えました。

 じゃあさらにもう1年続けると41kgになってしまうかというとちょっと違うかもしれません。53kgの体重の人の一日の消費カロリーは2,000kcalよりも少なくなっているはずですので、一日1,767kcalだと現状維持くらいになるかもしれません。軽い人って消費カロリーも軽いんですねw

 一日233kcalを減らすというのは一割食事をカットするということです。これをやるには自分の食べているものがどれくらいのカロリーなのかが分からないと難しいです。カロリーを計算するサイトで少しずつ覚えてゆくしかないです。簡単!栄養andカロリー計算というサイトなんか便利です。慣れてくると食事ごとのカロリーがさっと計算できるようになります。
 高カロリーな揚げ物とかを避けて野菜を沢山とるというのも効果的です。ご飯の量をいままでよりも八分目くらいにするというのも分かりやすいです。満腹するまで食べる習慣を腹八分目にするというのも大事だと思います。だんだん胃のほうがそれに慣れてくると思います。八分目って満腹より胃にもいいんじゃないでしょうか。

後ダイエットする上で大事なのは毎日体重を記録するということです。Yahooダイエットダイアリーのようにネットで記録してゆくのも便利です。グラフもでますしね。できればそれに加えて紙に記録しておくと良いと思います。私は3か月が一枚のシートに記録できるものをプリントアウトして使っています。

 どうですか?ダイエットできそうでしょう?w

 今朝は55.4kgでした。目標は55.0kgなのでもう少しです。私の場合は一度53kg台までいったのであんまり楽しくもない目標なのですが、55kg前後がちょうど良いと思っています。ダイエットで一番難しいのは現状維持じゃないでしょうか。達成感がないですから。






 

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